出场专家

　　何渝煦 云南省中医院体检中心、治未病中心主任、中华医学会中西医结合养生专业委员会委员

　　“春时阳生，夏时阳盛，秋时阴收，冬时阴藏。”是中医养生的宗旨。据悉，“秋冬养阴”出自《素问·四气调神大论》，中医“治未病”的思想渗透在防病治病、养生等诸多方面，意在提醒人们要根据四时变化来调整人体的阴阳虚实。而眼下正值秋冬交替时节，此时阳气由外达极盛状态转入收敛封藏，阴气偏胜，何渝煦主任指出，此时应利用自然界四时阴阳来调整、充实人体之阴阳，使之恢复阴阳的动态平衡。秋冬，阴令也，秋时阴收，冬时阴藏。秋冬之时燥邪为患，易伤阴，故秋冬之时宜服用滋阴之品或搽用滋润护肤之品以防燥邪，保持居室空气之湿润亦有助于避免燥邪。秋时渐寒，冬时寒盛，人们喜食辛辣好饮酒以御寒。辛辣之品易生内热，酒易生湿热，饮食太过则伤阴。

　　秋季先养阴 入冬再进补

　　据何主任介绍秋气与肺气相通，秋天是气血往里走的季节，中医讲肺主治节，可以帮助你的气血从外往里收。到秋天的时候，可以多吃些白色的食物，中医讲“白色入肺”，白色食物有润肺、止渴的作用，可以入肺经，有助于气血速降，帮助人们的气血从外面向里面走。

　　“冬不藏精，春必病瘟”，进入冬季后就进入了“收藏”的季节，气血被封存于体内，这时正好是补养身体、养生的“黄金时期”。冬天重在补肾，男性补以精气为主，女性则重在补血，建议吃一点阿胶、大枣、核桃仁、冰糖，把它们做成膏状服用；过了更年期的女同志，就可以用点六味地黄丸来补肾，因为这时候气血都到里面去了，吃完这些有营养的东西，它就能够充分的运化，补充气血，为来年的春天做准备，也顺应了民谚“冬令进补来年打虎”之说。

　　秋冬季节如何养阴

　　秋时渐寒，冬时寒盛，人们喜食辛辣好饮酒以御寒。

　　辛辣之品易生内热，酒易生湿热，饮食太过则伤阴。因此，秋冬既要避免燥邪，又要避免过食辛辣和过量饮酒，以防伤阴。

　　对于如何养阴，首先饮食上以滋阴润燥的食物及水果为主，也可听医生的建议，适当服用如六味地黄丸等中成药。从生活方面来看有以下几点：

　　1 重食疗以养阴 秋冬性燥，易造成津液不足，宜多吃防燥护阴的食品。芝麻有滋阴润肺之功，故宜在秋冬季多食。此外，蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、萝卜、菠菜、银耳、百合、鸭肉、梨柿等亦可滋阴，皆宜常食。

　　2 食疗方 燕窝6克银耳9克冰糖20克。燕窝、银耳用温水泡发去杂质放人碗内加入冰糖和适量清水上笼用旺火蒸10-15分钟即可。养阴补肺，每日早晚各1次连食10-15日。

　　3 调精神养阴 心藏神，神安则寿。倘若不知调摄精神，则精血渐耗，形体衰败，老衰立至。应做到安然恬静，虚怀若谷，无过多奢望，无过度思虑，尤其不宜动怒。因怒则气机上逆，每易耗伤肝血，损及阴精，甚则阳亢化风，而可诱发眩晕、中风等病。

　　4 节房事以养阴 人体的精气宜藏不宜浮，宜秘不宜泄，精气秘藏则气足神旺，健康无病。秋冬之令，应注意顺应自然界主收主藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

　　5 吞咽津液 以养阴具体做法是：“每日闲目息心而坐，心注肺中，咽津送下丹田者十二口，以双手攀足心者三次，候气定，再如前咽津，送下丹田者七口而后止，永无燥热之病。”常常多咽唾液，有益于健康长寿。

　　6 服中药以养阴 在一般情况下，春夏之季多用寒冷药物，秋冬之季多用温热方剂。因而阴虚之病，虽时值隆冬严寒，大剂麦冬、沙参；西洋参、百合、生地、玄参、胖大海等凉润滋阴之晶反能使病情好转，精神爽健。